chleb razowy

[...] grupy mężczyzn w wieku 15-25 lat: pierwsi nie przestrzegali żywieniowych zaleceń, drudzy byli na diecie bogatej w warzywa, białko i nieprzetworzone węglowodany, jak razowy chleb, makaron. Po trzech tygodniach u mężczyzn z drugiej grupy trądzik znacznie się zmniejszył, poza tym schudli i mieli niższy poziom insuliny we krwi. Chudy problem Innym [...]

Każdą redukcję zaczyna się od diety. Prawidłowo rozplanowane i odpowiednio dobrane posiłki do podstawa. Nie oznacza to oczywiście skrupulatnego liczenia gramów, warzenia posiłków. Nie rzeźbimy w złocie i diamentach, więc parę gramów w jedną czy w drugą stronę nie ma wielkiego znaczenia. Ważne jest odpowiednie podejście. Zdrowe jedzenie oznacza [...]

[...] z pewnością nie brakuje: do każdego posiłku dodaje warzywa oraz biorę tabletki Vita- min multiple sport od Olimp Labs. Błonnik też jest: na śniadanko 100 gram owsa, warzywa, chleb żytni, makaron razowy, ryż brązowy, kasza gryczana... Wody pije minimum 1,5 l na dzień i często dodaje do tego herbatę zieloną z racji iż lubię. Pomyślałem, że mój [...]

[...] z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi! :> #EDIT: Jeszcze co do diety to ilości czasem mogą się różnić - raz może się mniej piersi z kurczaka wrzucić, raz więcej i również chleb może się zmieniać np. na orkiszowy, bo nie zawsze dostanę razowy. /SFD/Images/2015/11/23/4e0f569f0dc949f4a08893ec708e99ee.jpg Zmieniony przez - SherZ w dniu 2015-11-23 [...]

[...] VI posiłek białko 20 g + do 500g warzyw+ 5g tłuszczy co jem: Wegle: ryz – tylko brazowy i dziki, maka owsiana, platki owsiane ale nie te blyskawiczne, z pieczywa mozna jesc chleb zytni-razowy na naturalnym zakwasie Bialko: ryby: dorsz, tunczyk, pstrag, tilapia, okon, sandacz, leszcz, łosos, fladra; filety z kurczaka, indyka, karkowka, wołowina [...]

czesc, czy jesli w ciagu dnia dostarczam odpowiedniej ilosci bialka to moge sobie pozwolic na jeden posilek bez zrodla bialka np. chleb zytni/razowy + nutlove?

Znalazłem u mamy takie zmodyfikowane cudeńko z JOKERAMI.. To coś dla bardziej topornych dzień 1: * czarna kawa * 2 pomidory, 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego * kotlet z indyka (lub schabowy), sałata z octem (dużo) + 2-3l mineralnej, 1herbata z pokrzywy dzień 2: * czarna kawa z mlekiem (mało), kromka chleba razowego * kotlet z indyka (lub [...]

Waże 84kg i mam 180cm wzrotostu, a o to dieta: I Posiłek 8:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka lub twaróg Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 6 plasterki (60g) Ser gouda Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego [...]

Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie [...]

1.11.2014 DNT trening: rower rekreacyjne 45min miska 120/66/180 1. platki owsiane, borówka / żółtko, orzechy wloskie / 3x białko jaja, 15g whey. 2. chleb razowy na zakwasie 80g / indyk 130g/ awokado 75g. 3. ryz brazowy / dorsz swiezy 150g / oliwa z olwiek 10g, petski dyni 15g + czekolada surowa 15g. 4.chleb razowy na zakwasie 60g, mrchew, [...]

Dieta na masę osoba 60-65kg Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - [...]

ja tez mam problemy z mąką. w książce jeść aby schudnąć są oznaczenia np t45 to biały chleb, t55 bagietka, t65 chleb wiejski, t85 chleb razowy,t150 chleb pełnowartościowy,t200 pełny przemiał. wydaje mi sie,ze te oznaczenia są takie jak u nas, tylko o jeden rząd mniejsze, np u montiego jest 45 a u nas t450. tak mi się wydaje. ja kupiłam w sklepie [...]

dzięki panowie za rady bo dalej bym zap*****lal na tej diecie! Zmniejszyłem weglowodany dodalem do diety masło orzechowe i oliwe z oliwek wiecej warzyw chleb razowy zamienilem na chleb graham a ryż biały zamienilem na ryż brązowy. Diete będę jeszcze udoskonalał :)

[...] mniej wegli, tak na chłopski rozum) Nie, bo trochę węgli prostych przydaje się dla podkręcenia metbolizmu i 'dożywienia' mózgu -czy ta poranna grzanka to moze byc zwykly chleb razowy z tostera? Taką właśnie dziś jadłem -czy chuda ryba moze byc mintaj? Chyba tylko karpia trzeba omijać -czy do sałaty koniecznie trzeba dodawac oliwe? [...]

[...] indyk, cielęcina, wołowina - ryby: sola, tilapia, łosoś, dorsz, mintaj - nabiał - jajka Źródła WĘGLOWODANÓW: - płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ryżowe, - chleb razowy, pieczywo chrupkie, wafle ryżowe - kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, kuskus - makaron durum - ryż basmati, brązowy - ziemniaki, bataty - soczewica, [...]

Witaj. Przy ograniczonym sprzęcie zdecydowanie powinieneś celowa w plan fbw lub klasyczny push/Pull. Co do diety warto by było wszystko zliczyć by orientacyjnie wiedzieć co dostarczasz i w jakich ilościach. Co do oliwy może być np olej lniany. Dobry chleb razowy może być jak najbardziej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-07-29 17:08:08

[...] poniżej 50. Posiłki są albo tłuszczowo- białkowe i wtedy jemy tylko węgle o IG poniżej 35 ( soczewica, soja, warzywa), albo węglowodanowo - białkowe i wtedy jemy np. chleb razowy, ryż ciemny ( IG ok. 50) i np. jajka, kurczak, ryba czy produkty mleczne, ale wtedy nie jemy już tłuszczów, albo bardzo mało. W sumie nie jest to dieta, tylko [...]

[...] z owocu przewidzanego w jakims tam dniu to efekty beda jeszcze lepsze (przeciez to jeszcze mniej wegli, tak na chłopski rozum) -czy ta poranna grzanka to moze byc zwykly chleb razowy z tostera? -czy chuda ryba moze byc mintaj? -czy do sałaty koniecznie trzeba dodawac oliwe? To tyle :) faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem [...]

[...] tam dniu to efekty beda jeszcze lepsze (przeciez to jeszcze mniej wegli, tak na chłopski rozum) ALE JAKIES WEGLE MUSZA BYC... -czy ta poranna grzanka to moze byc zwykly chleb razowy z tostera? TAK -czy chuda ryba moze byc mintaj? HAVE NO IDEA -czy do sałaty koniecznie trzeba dodawac oliwe? RACZEJ TAK... ALE PRZECIEZ TO NIE JEST ZLE Z TA [...]

po treningu carbo lub chleb razowy z miodem (ww) 30-40min pozniej bialko i wegle czyli cycek z kurczaka i ryz